Эффективность появляется в нашей жизни не через самоограничение, а через честный ответ на вопрос: что у меня в приоритете сегодня? Что мне необходимо сделать, а что я хочу сделать? Это же является залогом правильного распоряжения финансами — когда вы в первую очередь покрываете все жизненно важные расходы (налоги, аренда и др.), и только затем записываетесь на кулинарные онлайн-курсы. Не наоборот. Что в случае с распорядком дня, что в случае с кошельком, нам просто иногда может не хватить ресурсов на реально важные пункты. Задача: сбалансировать «я хочу» и «мне необходимо», превратив второе в источник удовольствия. Следующие 5 техник расскажут как.
Не бойтесь — благодарите
В основе тревоги «почему в сутках всего 24 часа?!» заложено желание заслужить место на земле. Если вы чувствуете вину, устраивая себе выходной или дольше часа не отвечаете на сообщения, вам это знакомо. Но если говорить о работе и отдыхе в лице стихий, то здесь стоит прислушаться к Кэйти Силкокс, практику аюрведы и автору бестселлера The New York Times «Здоровая, счастливая, сексуальная»: «Эфир учит нас создавать пространство между объектами. Освобождать его для тишины. Выделите один пустой день в неделю или хотя бы два дня в месяц, когда у вас не будет никаких планов». Не забывайте, что без эфира не существовало бы ни нас, ни огня — почему бы не отдать ему должное?
Организуйте не свое время, а свою энергию
Фактически мы никогда не управляли временем — мы всегда управляли страницами планнера и шестнадцатью чатами на Facebook. Ни один чек-лист не сделал нашу жизнь эффективнее, если у нас просто не было сил и вдохновения ставить галочки. По мнению Тэми Формэн, директора Path Forward и автора Forbes, повысить свою эффективность можно с помощью:
- Более осознанного использования телефона;
- Любой утренней активности;
- Правильного режима сна (важно не то, сколько вы спите, а как рано вы ложитесь);
- Наблюдения за тем, какая домашняя активность вас успокаивает и замедляет, а какая наоборот — поддерживает темп;
- Заметок о том, в какое время дня вы особенно активны, а в какое — чувствуете упадок энергии.
Как только вы познакомитесь с тем, как работает ваша энергия, ее поток станет лучше любых правил, коучей и науч-попа.
Прокрастинируйте с умом
Когда мы откладываем важную задачу «на потом», нам кажется, что вместе с ней мы откладываем стресс, связанный с работой. Ошибка. Доктор и доцент Harvard Medical School Срини Пиллей утверждает, что «на подсознательном уровне тревожность остается с нами и управляет остальными процессами, потому что тот центр головного мозга, который, как предполагалось, будет отдыхать, — продолжает трудиться». Не бойтесь совершить ошибку и не оправдать собственных ожиданий, настройте себя на то, что все, что бы вы ни делали — это опыт и из любой ситуации можно найти выход. Начните действовать как можно раньше, и у вас останется время на проверку себя, полноценный отдых и, если нужно, исправление ошибок.
Попробуйте помодоро
Не соус, а технику Помодоро из поп-психологии! Книгу на эту тему «The Pomodoro Technique» прочитало уже больше двух миллионов человек. А тот факт, что так много людей о ней пишут и рассказывают без каких-либо научных доказательств, как всегда, только разжигает интерес. Суть метода, созданного предпринимателем Франческо Чирилло, в строгом тайминге. Вы полностью отдаетесь задаче на протяжении 25 минут. Затем 5 минут наслаждаетесь перерывом. Спустя 4 таких круга (25-5-25-5-25-5-25-5), удлиняете время перерыва до 15-20 минут. И так до тех пор, пока план на день полностью себя не исчерпает. Чур вечером список не дополнять!
Регулярно медитируйте
Закройте глаза и на каждом вдохе направляйте внимание от кончика носа до низа живота, а на выдохе — в обратной последовательности. Как только дыхание станет глубоким, начните считать (для начала хватит 30 раз): вдох — 1, выдох — 2, вдох — 3, выдох — 4. Это и есть медитация — вы сконцентрированы, вы осознанны, вы расслаблены. Американское исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Science, подтверждает, что медленное дыхание успокаивает умственную деятельность.
