Уход за собой – это то, в чем сильно нуждается каждый из нас, но мало кто уделяет этому должное время в динамичном образе жизни. «Маленькая книга об уходе за собой» должна помочь изменить это. В этой книге вы найдете быстрые, несложные способы успокоить окружающий шум, снизить уровень ежедневного стресса и напомнить себе о том, как много счастливых моментов существуют в вашей жизни. Вы заслуживаете потратить свое время на релакс, обновление и омоложение своего тела, сознания и духа, чтобы использовать в полной мере свой потенциал. Подумайте и вспомните, когда вы последний раз делали что-то для полноценного ухода за собой. Если же у вас не получилось вспомнить, ситуацию нужно немедленно исправлять. Откройте книгу на любой странице и начните заботиться о себе так, как вы заботитесь о многих людях и вещах, окружающих вас. 

Тело

Хорошо спите по ночам

Сон крайне важен для здорового сознания и тела, хотя многие люди не уделяют этому должного внимания. Конечно, вы можете развеяться и повеселиться после работы, но если вы не получаете достаточного количества сна, то становитесь более подвержены стрессам и болезням. Потратьте немного времени на изменение вашего распорядка, установите себе регулярное время отхода ко сну и старайтесь придерживаться его. Не держите технические средства в своей спальне, не ешьте и не пейте непосредственно перед сном. Ограничьте (или исключите) употребление никотина, алкоголя и кофеина.

Делайте упражнения по 30 минут в день

Регулярные упражнения необходимы для вашего физического здоровья, а еще они помогают сохранить ясность ума. Аэробные нагрузки обеспечивают должное движение крови по организму, предоставляя доступ в мозг двум важнейшим компонентам для его функционирования – кислороду и глюкозе. Согласно рекомендациям органов здравоохранения, выполнение тридцатиминутных упражнений в течение нескольких дней в неделю поможет предотвратить или снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, остеопороза, диабета, ожирения и, возможно, болезнь Альцгеймера. Если же вы не выполняете какие-либо упражнения, то даже тридцатиминутная ежедневная прогулка сделает удивительные вещи для здоровья вашего мозга.

Готовьте дома

Приготовление еды рассматривается большинством людей как один из великолепных способов расслабиться. Процесс приготовления пищи заставляет нас забыть об окружающем мире, позволяет полностью погрузиться в ритм четкого следования рецепту, соблюдения указанного порядка действий, и позволяет предвкушать вкусное блюдо по окончании готовки. Если вы очень заняты и не можете готовить каждый день, постарайтесь выделить хотя бы один вечер в неделю и посвятить его приготовлению пищи. Блюдо по вашему рецепту может быть каким угодно, или, например, напоминать вам о каких-либо событиях вашей жизни. Быть может, вы скучаете по тем самым макаронам, которые готовила ваша мама?

Ежедневно принимайте витамины

Многие люди не получают необходимые для организма вещества из пищи. Ежедневный прием витаминов поможет вам высвободить необходимую энергию из употребляемой пищи, укрепить кости и ткани и позволит вам прожить долгую и здоровую жизнь. Витамины могут быть дорогостоящими, но это будет малая цена, когда вы поймете, насколько помогаете вашему организму оставаться в превосходном состоянии. 

Выучите несколько базовых поз в йоге

На сегодняшний день практически все спортивные и фитнес-клубы предлагают йога-классы – запишитесь на одно занятие сегодня. Если вы еще не знакомы с йогой, то выберите занятие по хатха-йоге в качестве ознакомительного. Вы будете практиковать правильное дыхание и делать несложные упражнения, направленные на растяжку и улучшение пластичности тела.

Делайте упражнения со своей личной скоростью, фокусируйтесь на совпадении вашего дыхания и движений. После занятия вы почувствуете себя обновленным и сконцентрированным. 

Попробуйте детокс-диету

Детокс-диета – это длящаяся день, неделю или месяц авантюра, направленная на освобождение, очищение и регенерацию организма, и практика, которая становится популярной по всему миру и быстро набирает обороты. В данной программе упор делается на детоксикацию, улучшение функционирования организма и потерю веса, а идеальным результатом является оптимальное состояние здоровья, при котором вам удалось улучшить все аспекты – от дыхания и пищеварения до мыслительных процессов и уровней вашей энергии. Существует много видов детокс-диет на выбор (соки, супы, цельные продукты, не содержащая сахара пища и так далее) – проконсультируйтесь с вашим врачом и выберите то, что подходит именно вам. 

Примите горячую ванну

Когда вы в последний раз принимали горячую ванну? Если вы затрудняетесь вспомнить, значит, сейчас самое время задуматься об этом, чтобы отдохнуть после тяжелого дня и расслабиться настолько, чтобы впервые уйти спать вовремя. Многие люди предпочитают принимать душ с утра, что безусловно хорошо, но неторопливое принятие ванны – это вопрос не только чистоты, но может стать одним из самых быстрых способов абстрагироваться от окружающего мира и провести спокойно время после долгого дня. У вас не займет много времени набрать полную воды ванну и, возможно, добавить что-то по вашему желанию. Кто-то предпочитает почитать хорошую книгу и выпить бокал вина, кто-то добавляет в воду пену, приглушает свет и зажигает несколько свечей.

Вовлеките в процесс друзей

Если вы решили вести правильный, здоровый образ жизни, то возможно вам понадобится время, чтобы вовлечь ваших друзей в этот процесс. Отправьтесь вместе на шопинг в поисках ингредиентов для приготовления полезного домашнего блюда. Разделите стоимость купленной книги рецептов для приготовления полезной пищи или найдите рецепты он-лайн и приготовьте c вашими друзьями что-нибудь немного острое, дерзкое или что-то приводящее в восторг ваши чувства. Запланируйте вкусный неформальный ужин после долгой прогулки или совместных занятий спортом.

Практикуйте ароматерапию

Ароматерапия – это практика использования растений для лечения различных заболеваний и поддержания хорошего самочувствия. В современной ароматерапии используются эфирные масла – легкоиспаряющиеся жидкости, дистиллированные таким образом, что остаются только очень маленькие молекулы, а более тяжелые вещества (растительный воск, масла) не входят в состав. Ароматерапия может быть проведена как воздушное распыление, ингаляция или местное нанесение (массаж). Эксперты считают, что в этих случаях действие ароматерапии наступает в двух случаях: в одном случае ароматы проникают через обонятельную систему для стимуляции лимбических (эмоциональных) центров головного мозга. В другом случае наблюдается прямой фармакологический эффект: полезные вещества масел проникают через кожу или через слизистую оболочку.

Разум

Создайте карту желаний

У каждого из нас есть мечты и цели, и если мы каждый день будем визуально наблюдать их, то будем продолжать стремиться к их достижению. Возьмите пробковую или маркерную доску и нарисуйте (либо вырежьте из журналов или распечатайте с Pinterest) те картинки и фразы, которые олицетворяют вашу работу мечты или дом вашей мечты, на который вы копите. Повесьте эту доску именно там, где вы будете ее видеть каждое утро, когда начинаете свой день. Неважно, какая именно цель стоит перед вами, такое ежедневное напоминание будет способствовать концентрации вашей энергии на этих целях и мечтах и помогать вашей творческой энергии течь в нужное русло. 

Устройте ментальные каникулы

Для мгновенной релаксации используйте ваше воображение и визуализацию. Переживаете? Беспокоитесь? Чувствуете безвыходность? Отправьтесь в отпуск. Нет, не надо вставать из-за стола и ехать в аэропорт. Останьтесь на своем месте, закройте глава, расслабьтесь, сделайте вдох и используйте ваше воображение, чтобы визуализировать место, в котором вы сейчас хотели бы оказаться. Вы помните о вашем воображении, разве не так? Это именно оно позволяло вам в детстве летать как птица, топать как слон, лаять как собака, спасать мир от катастрофы, отправляться на сафари, прыгать с вертолета с парашютом, посещать земли, сплошь усыпанные сладостями – и все это в один день. Не было ли это весело? Ваше воображение все еще в вашей голове, разве что оно немного покрылось ржавчиной из-за неиспользования. Время добраться до него, очистить и использовать его в целях заботы о себе! Позвольте себе немного «повитать в облаках» и помечтать. Считайте, что это ваше личное время для перезагрузки. Это весело и это сможет помочь вам справиться со стрессом. В конце концов, для этого и нужны каникулы! 

Учитесь медитировать

В конце 60-х годов ХХ века Герберт Бенсон, американский кардиолог, профессор Гарвардской Медицинской школы, обнаружил, что методы релаксации и расслабления уравновешивают ответную реакцию организма, вызываемую в ответ на стресс (психологический термин «борьба или бегство»). Он назвал это «реакцией релаксации». Проведенные Бенсоном исследования показали, что люди, которые медитируют (просто сидят спокойно, сосредоточившись на определенном слове, идее или мысли) могут замедлить сердцебиение и частоту дыхания, тем самым благоприятствовать релаксации. Мозг – сложный и удивительный орган, и медитация может научить вас как использовать энергию разума, объединить его в единое целое с телом и утолить ваш духовный голод. Медитация может существовать в различных формах: медитация сидя, медитация осознанности, йога, мантра, мандала, визуализация и даже молитва. 

Разорвите круг негативных отношений 

Часто ли вы «западаете» на людей, которые на самом деле не подходят вам? Вы в этом не одиноки, но скажем честно: настало время разорвать этот круг. Например, если вы сильно нуждаетесь в эмоциональности, вместо того, чтобы крутиться все время в отношениях, полных драмы, найдите того, кто любит путешествовать по экзотическим местам, или того, кто занимается видами спорта, которым присущ высокий уровень адреналина. Оглянитесь назад и посмотрите на ваши прошлые отношения, найдите присущие им особенности. Вам понадобится спокойное пространство и время, чтобы взглянуть на них решительно честным взглядом. (Если вам понадобится моральная поддержка или беспристрастное мнение, можете заручиться поддержкой верного друга). Для каждого из прошлых романов составьте список, где в первую очередь запишите обстоятельства, по которым этот человек привлек вас к себе, а потом запишите причины, по которым ваши отношения разладились. Посмотрите, возможно, вам удастся идентифицировать сходства в этих отношениях, а затем решите, каким образом вы сможете получить то, что хотите в нормальном, здоровом партнерстве. 

Будьте позитивными

Оптимистичное мышление фокусируется на том, что в жизни идет хорошо – на красивом, веселом, удачном, а не на неприятном, скучном и потенциально опасном. Оптимист видит стакан наполовину полным, как гласит пословица, и даже ставит цветок в этот стакан. Почему? Взгляд на жизнь через призму прекрасного повышает не только уровень вашего личного счастья, но и счастья окружающих вас людей. Как только вы оказываетесь в непростой ситуации, сделайте все зависящее от вас, чтобы увидеть ее в полном объеме, включая и положительные стороны. Наличие позитива помогает вам преодолеть жизненные штормы, большие и маленькие. 

Насладитесь днем тишины

Выберите день, на который у вас ничего не запланировано, и насладитесь днем, полным тишины. Сообщите вашей семье и любимым людям, что не будете отвечать на телефонные звонки и письма на электронной почте – это позволит уменьшить количество взволнованных звонков и сообщений, которые вы можете получить. Если необходимо, придумайте специальный пароль для остальных, например, три телефонных звонка подряд будут сигнализировать об экстренной ситуации. В этот день не должно быть ни телевизора, ни музыки, ни любых других шумных раздражителей. Тишина сможет помочь вам почувствовать, что происходит у вас в душе, либо просто позволит обратить внимание на то, сколько звуков мы произносим каждый день. Свернитесь клубочком на диване с хорошей книгой или журналом в руке и дайте голосовым связкам отдохнуть. 

Распознайте тревожные признаки трудоголика

Вы любите свою работу. Вы упорно трудитесь… Хорошо, может быть очень упорно. Один из тревожных знаков трудоголика – работа более 40 часов в неделю. Однако возможно, что у вас просто жесткий рабочий график, и вы не трудоголик. Разница лишь в том, что трудоголик не может найти баланс в жизни, поставить личные занятия в приоритет и оставить рабочие вопросы на работе. В дополнение к этому трудоголики: 

• Думают о работе в тот момент, когда они должны сфокусироваться на управлении автомобилем или пеленании ребенка. 
• Верят в то, что работа долгими часами оправдывается любовью к проекту. 
• Не любят, когда члены семьи или другие люди отвлекают их и заставляют заниматься чем-то другим. 
• Позволяют своим личным отношениям страдать из-за работы. 
• Часто боятся увольнения и сокращения, несмотря на то, что их работа стабильна и надежна. 

Верните свою жизнь в состояние баланса, изменив свой распорядок так, чтобы не уделять слишком много времени тому, что не является приоритетным. Обратитесь к совету профессионала, если ваша прошлая привычка занимать все свое время работой начинает появляться вновь. 

Практикуйте самоосознанность

Быть думающим и внимательным – значит отдавать себе отчет о происходящем в настоящем времени. Не стоит просто улыбаться своему супругу, обратите внимание на цвет его глаз, на волосы, на изгиб его подбородка, на локоны волос. Не просто ешьте сэндвич – прочувствуйте сочные куски мяса, соленые огурцы и хрустящие куски салата на своем языке. Вьетнамский дзен-буддисткий монах Тхить Нят Хань проповедует то, что осознанность – это получение удовольствия от жизни в настоящий момент. Хань рекомендует новичкам начать с апельсина, с самого что ни на есть сочного и сладкого фрукта. Почувствуйте его запах, как только очистите его, насладитесь его соком. Не думайте ни о чем в этом мире, кроме как об апельсине. Это, по словам Ханя, и есть умиротворение. 

Душа

Поймите, как работает карма

Карма – это широко распространённый концепт, который «просачивается» в наше общество и в повседневную жизнь даже тех, кто зачастую придерживается агностических, индифферентных и атеистических взглядов. Это очень простая идея для восприятия и принятия в самых глубоких частях нашей психики. Даже те, кто не верит в реинкарнацию и жизнь после смерти в качестве вознаграждения или наказания, продолжают верить в то, что мир вокруг них определяется чем-то еще помимо шанса или хаоса. Санскритское слово «карма» происходит от слова «делать, действовать». Карма – это не наказание или месть, как продолжают верить во многих странах Западной цивилизации, это просто последствие чьих-либо поступков, действий. Согласно индуистской философии, каждое действие и каждая мысль имеет свое последствие, которое может отразиться в текущей или последующей жизни человека. Вы можете не придерживаться всех принципов и доктрин индуистской философии, но осознание того, что совершаемые вами действия могут иметь определенные последствия, является решающим шагом в построении здоровой, полной удовлетворения духовной жизни. 

Научитесь снова доверять

Научиться снова доверять после того, как вас предали, является наиболее сложным аспектом в жизни человека. Однако, вы должны знать, что доверие является неотъемлемой чертой для прощения и примирения. Для вас должно быть принципиально важно уметь двигаться дальше. Это естественно для здорового чувства самоуважения. 

Доверие подразумевает риск. Когда вы вновь учитесь доверять, это влечет еще больший риск. Это означает, что вы снова возвращаетесь в то самое время и, возможно, встречаетесь с теми людьми, которые когда-то предали вас. Доверие – это сбывшееся предсказание. Не бойтесь сказать другому человеку: «Я полностью доверяю тебе. Я верю в тебя». Следующие шаги смогут помочь вам возобновить в вас чувство доверия: 

• Говорите о вашей боли открыто и честно.
• Выражайте свое намерение снова доверять. 
• Начните с чего-то небольшого и менее значимого. 
• Будьте человеком, достойным доверия. 
• Осознайте это и поделитесь мыслями о возможном будущем предательстве по отношению к вам. 

Избавьте себя от отравляющих вас дружеских отношений

Друзья помогают вам формировать самооценку, друзья являются подспорьем в долгой и здоровой жизни. Когда вы находитесь в отношениях, в которых люди заботятся друг о друге, вы не одиноки. И чем менее вы одиноки, тем дольше вы живете, тем лучше вы себя ощущаете. К сожалению, бесчисленное количество людей находятся в состоянии «дружбы» только чтобы справиться с одиночеством, чтобы в конечном итоге эти отношения стали оскорбительными, полными контроля и в целом нездоровыми. Такие дружеские отношения называются отравляющими или зараженными. Такого рода друзья отрицательно влияют на ход ваших действий, на ваши мысли и чувства. Они привносят яд в вашу жизнь, и вам потребуется очень много времени и усилий, чтобы очистить себя от последствий таких отношений. Чтобы оценить их качество, выполните следующие шаги:

• Запишите имена ваших самых близких людей.

• Под каждым именем напишите честно и искренно о своих чувствах. Как я себя ощущаю с этим человеком? Что я чувствую, делаю, думаю?

• Просмотрите свои записи. Вы можете обнаружить, что кто-то не обогащает вашу жизнь, а, на самом деле, оказывает отравляющее вредоносное влияние.

Ничто не должно удерживать вас от иполнения вашей мечты. Забудьте о страхах и двигайтесь вперед!